เมื่อตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดกิริยาอาการท้องผูกได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการดัดแปลงของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้กรรมวิธีย่อยของอาหารช้าลง พร้อมกับทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในโควตาที่บ่อยเกินทำกับขนาดของมดลูกขยายวง มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้เคลื่อนช้าลง จึงทำให้ของเสียจับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดท่าท้องผูก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นเหตุเดิมของการเกิดขัดหนักได้เช่นกันค่ะ

เฝ้าตัวเองไม่ให้ขัดหนัก

ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มผลรวมการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ยกเว้นน้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ

ออกกำลังกาย หลังอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลัง อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การออกกำลังนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้กระดิกแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการแยกย่อยอาหารประจำการได้ดีมากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งที่สำคัญช่วยลดอาการอาการท้องผูกได้ดีค่ะ

เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้ออาหาร มาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นอาหารว่างแต่มากด้วยคุณค่า เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการถ่ายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้พิสดารและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป พร้อมด้วยช่วยลดอุปสรรคการวางท่าแน่นท้องด้วยค่ะ   ศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่  http://www.dumex.co.th/